ENTRENAMIENTO CON BANDAS ELÁSTICAS VS PESAS
La pandemia nos enseñó que para hacer ejercicio no es necesario tener una colección completa de pesas, podemos entrenar con cualquier elemento que tengamos a mano. Tanto las bandas como las mancuernas nos permiten realizar ejercicios de forma libre. En todo rango de movimiento, diferentes planos y se adaptan a cada persona. Además, nos permiten realizar ejercicios monoarticulares y poliarticulares.
Las bandas elásticas, algo que probablemente antes no habías considerado y ahora son consideradas esenciales en cualquier rutina de entrenamiento, tanto los principiantes como por los expertos del fitness. Por ser muy económicas. Las bandas elásticas utilizadas para entrenar ocupan poco espacio, son livianas y portátiles. (1)
En el mercado hay distintos tipos de bandas:
- Bandas elásticas con manillar (forma de tubo)
- Theraband
- Superbandas
- Cintas Anchas
En el caso de las pesas: iremos aumentando la carga, a medida que usemos pesas de mayor peso. En el caso de las bandas: iremos aumentando la carga a medida que elijamos bandas de mayor grosor o en la medida que vayamos combinando mayor cantidad de bandas a la vez.
La resistencia de las bandas varía según el color: normalmente, los colores más claros corresponden a una resistencia más baja, al contrario que los colores oscuros, que corresponden a una resistencia mayor. Las bandas aumentan su tensión a medida que se estiran. (2)
Si realizamos el mismo movimiento con bandas elásticas y con mancuernas, se activan distintos músculos.
Para poder comprobar la siguiente afirmación. Necesitamos realizar el ejercicio y medirlo con una electromiografía. (actividad eléctrica del musculo)
Las bandas elásticas de resistencia inducen una actividad muscular ligeramente menor que las mancuernas. Sin embargo, las bandas elásticas aumentan sustancialmente el nivel de activación muscular en los músculos auxiliares, posiblemente debido a que las bandas elásticas son una modalidad de resistencia más inestable. Esta inestabilidad hace que se activen músculos accesorios a los que realizan el movimiento principal.
En general, los resultados muestran que las bandas elásticas de resistencia pueden considerarse una alternativa factible para rehabilitación de una lesión, para generar un estímulo diferente para salir de la zona de confort de la planificación diaria o para utilizar junto con las pesas.
BIBLIOGRAFIA
(1) Muscle Activity in Upper-Body Single-Joint Resistance Exercises with Elastic Resistance Bands vs. Free Weights (Bergquist, Iversen and Mork. J Hum Kinet. 2018 23;61:5-13)
(2) Muscle activation comparisons between elastic and isoinertial resistance: A meta-analysis (Aboodarda, Page and Behm. Clin Biomech. 2016 Nov;39:52-61.
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