10/10/2023 - Entretenimiento y Bienestar

BIOFILIA

Por Martin Colacilli

BIOFILIA

ACTIVIDAD FISICA AL AIRE LIBRE

La biofilia (amor a la vida) es un concepto que fue popularizado por Erich Fromm y posteriormente por el psicólogo Edward O. Wilson en la década de 1980. Se refiere a la afinidad innata que los seres humanos tienen hacia la naturaleza y otras formas de vida (1). La biofilia sugiere que los seres humanos tienen un deseo interior de conexión profunda y evolutiva con la naturaleza, y que tenemos una tendencia natural a buscar la conexión con otros seres vivos y entornos naturales. Pero no es solo una sensación, ahora está corroborado por la ciencia.

Maravillarnos por lo que nos rodea es una inteligencia innata que posee el ser humano. Nuestra evolución ocurrió en medio y gracias a la naturaleza. Ella es indispensable para nosotros. El contacto con la naturaleza es beneficioso para la salud.}

Se concluye que un ambiente desprovisto de naturaleza puede tener un efecto negativo. Un entorno hostil produce emociones negativas, desequilibrio, tensión, ansiedad y stress. (3)

Una vez a la semana deberíamos estar inmersos en la Naturaleza.

Esta afinidad con la naturaleza se manifiesta de diversas maneras en la vida cotidiana. La naturaleza es la madre de nuestra especie. Es la mejor medica cardióloga. Por ejemplo, las personas tienden a sentirse más relajadas y revitalizadas en entornos naturales, como parques, bosques o jardines. Además, muchas personas disfrutan de la observación de animales, el cultivo de plantas y la incorporación de elementos naturales en su entorno, como la decoración con madera, piedra o agua.

La biofilia también ha sido un concepto importante en la arquitectura y el diseño urbano, ya que se ha demostrado que la integración de elementos naturales en espacios construidos puede mejorar la calidad de vida y el bienestar de las personas (1)(2). En resumen, la biofilia resalta la importancia de mantener una conexión significativa con la naturaleza en un mundo cada vez más urbanizado y tecnológico, ya que esta conexión puede tener beneficios para la salud física y mental de las personas.

ENTRENAMIENTO

La Biofilia esta modificando nuestro modo urbano de vivir. Nos ayuda a estar mas conectado con la naturaleza. También esta haciendo modificaciones en nuestra forma de entrenar. Cada vez mas personas realizan actividad física al aire libre. Según Sport England muestran que 18 millones de personas salen a caminar dos veces por semana en 2016. Este nuemro paso a 21 millones en 2020 y continuaron aumentando. a 24 millones en 2021. (4)

Pero este entrenamiento no es solo cardiovascular. Además de salir a caminar, patinar, remar, andar en bicicleta, monopatín, saltar la soga y boxear al aire libre, en algún parque, bosque, playa, montañas, etc, podemos realizar ejercicios de fuerza y estiramiento. Los gimnasios comenzaron a dar clases al aire libre y en Google, las búsquedas de “clases de fitness al aire libre cerca de mí” han aumentado un 200% en los últimos cinco años.

La actividad física en la naturaleza es percibída como más calmante y con efectos reductores del estrés.

  • Caminata en la naturaleza: Empieza con una caminata tranquila por un sendero en la naturaleza. Respira profundamente y observa tu entorno. Trata de conectarte con la belleza natural a tu alrededor.
  • Subir cuestas o terrenos inclinados
  • Correr o hacer senderismo: Si tienes acceso a un terreno montañoso o colinas, considera correr o caminar en el terreno natural. Esto te brindará una excelente oportunidad para ejercitar tu resistencia cardiovascular mientras disfrutas del entorno natural y el aire puro.

Ejercicios de fuerza: Utiliza elementos naturales como rocas o troncos para realizar ejercicios de fuerza. Puedes hacer flexiones de brazos, levantamiento de rocas pequeñas, sentadillas utilizando el peso de tu propio cuerpo, hasta una clase de calistenia. Algunos ejemplos son:

  • Estocada caminando
  • Subir escaleras
  • Subir y bajar de los bancos de la plaza
  • Flexiones de brazos en los bancos de las plazas.

Es una excelente oportunidad de ejericios de estiramiento, equilibrio y meditacion en un entorno natural.

  • Yoga al aire libre: Encuentra un lugar tranquilo para extender una colchoneta o una manta. Realiza una sesión de yoga al aire libre, aprovechando la conexión con la tierra y el cielo. Practica posturas como el saludo al sol, la postura del árbol y la del perro boca abajo.
  • Realizar ejercicios de equilibrio en un pie. Recogida de basura: Haz que tu rutina de ejercicios de biofilia sea más significativa participando en la recogida de basura. Mientras haces ejercicio, lleva una bolsa y recolecta basura que encuentres en el camino. Contribuir a la limpieza del entorno es una forma de conexión con la naturaleza y de cuidar el medio ambiente.
  • Meditación en la naturaleza: Busca un lugar tranquilo para sentarte y meditar. Escucha los sonidos de la naturaleza, siente la brisa y conecta con el entorno. La meditación en la naturaleza puede ser especialmente relajante y restauradora.
  • Estiramientos finales y mindfulness: Al final de tu rutina, dedica unos minutos a realizar estiramientos suaves y a practicar la atención plena (mindfulness). Reflexiona sobre tu conexión con la naturaleza y cómo te sientes después de tu rutina de ejercicios.

BIBLIOGRAFIA

  • Biophilia as Evolutionary Adaptation: An Onto- and Phylogenetic Framework for Biophilic Design. Giuseppe Barbiero & Rita Berto (2021). Front Psychol. 21;12:700709.
  • Biophilia revisited: nature versus nurture. Bengt Gunnarsson & Marcus Hedblom. (2023). Trends Ecol Evol. 38(9):792-794.
  • Biophilia: does visual contact with nature impact on health and well-being?. Bjørn Grinde & Grete Grindal Patil. (2009). Int J Environ Res Public Health. 6(9):2332-43.
  • Active Lives Adult Surney November 2021-22 Report. Sport England.

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martin colacilli

Martin Colacilli

Soy Martin Colacilli. Profesor Nacional de Educación Física. Trabajo como Preparador físico de equipos deportivos de Rugby y Hockey desde el año 2000. Además soy coordinador de Ocampo Club de Entrenamiento y CEO de Academia2dragones. Trabaje en el Instituto del Deporte a cargo del taller de evaluación y el laboratorio de actividad física y salud. Realizando investigaciones científicas presentadas en congresos internacionales. Coautor de un libro de fisiología deportiva. Además soy Personal Trainer.

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