ENTRENAIMENTO COM BANDAS ELÁSTICAS VS PESAS
A pandemia ensinou-nos que para fazer exercício não é necessário ter uma coleção completa de pesos, podemos treinar com qualquer elemento que tenhamos à mão. Tanto as bandas como as mancuernas nos permitem realizar exercícios de forma livre. Em todo o intervalo de movimento, diferentes planos e se adaptam a cada pessoa. Além disso, nos permitem realizar exercícios monoarticulares e poliarticulares.As bandas elásticas, algo que provavelmente antes não havia considerado e agora são consideradas essenciais em qualquer rotina de treinamento, tanto os iniciantes quanto pelos especialistas do fitness. Por ser muito econômico. As bandas elásticas usadas para treinar ocupam pouco espaço, são leves e portáteis. (1)
No mercado existem diferentes tipos de bandas:
- Bandas elásticas com manillar
- Theraband
- Superbandas
- Cintas Anchas
A resistência das bandas varia segundo a cor: normalmente, as cores mais claras correspondem a uma resistência mais baixa, ao contrário das cores escuras, que correspondem a uma resistência maior. As bandas aumentam sua tensão à medida que se esticam. (2)
Se realizamos o mesmo movimento com bandas elásticas e com manquernas, se ativam distintos músculos.
Para poder verificar a seguinte afirmação. Precisamos de realizar o exercício e medi-lo com uma eletromiografia.
As bandas elásticas de resistência induzem uma atividade muscular ligeiramente menor do que as mancuernas. No entanto, as bandas elásticas aumentam substancialmente o nível de ativação muscular nos músculos auxiliares, possivelmente porque as bandas elásticas são uma modalidade de resistência mais instável. Esta instabilidade faz com que se activem músculos acessórios aos que realizam o movimento principal.
Em geral, os resultados mostram que as bandas elásticas de resistência podem ser consideradas uma alternativa viável para reabilitação de uma lesão, para gerar um estímulo diferente para sair da zona de conforto do planejamento diário ou para utilizar junto com as pesas.
BIBLIOGRAFIA
(1) Muscle Activity in Upper-Body Single-Joint Resistance Exercises with Elastic Resistance Bands vs. Free Weights (Bergquist, Iversen and Mork. J Hum Kinet. 2018 23;61:5-13)(2) Muscle ativation comparisons between elastic and isoinertial resistance: A meta-analysis (Aboodarda, Page and Behm. Clin Biomech. 2016 Nov;39:52-61.
Comentários