BIOFILIA

ACTIVIDADE FISICA AO AIRE LIBRE

A biofilia (amor à vida) é um conceito que foi popularizado por Erich Fromm e posteriormente pelo psicólogo Edward O. Wilson na década de 1980. Refere-se à afinidade inata que os seres humanos têm para a natureza e outras formas de vida (1). A biofilia sugere que os seres humanos têm um desejo interior de conexão profunda e evolutiva com a natureza, e que temos uma tendência natural para buscar a conexão com outros seres vivos e ambientes naturais. Mas não é apenas uma sensação, agora está corroborada pela ciência.

Maravilhamo-nos pelo que nos rodeia é uma inteligência inata que tem o ser humano. Nossa evolução ocorreu em meio e graças à natureza. Ela é indispensável para nós. O contato com a natureza é benéfico para a saúde. }

Conclui-se que um ambiente desprovido de natureza pode ter um efeito negativo. Um ambiente hostil produz emoções negativas, desequilíbrio, tensão, ansiedade e estresse. (3)

Uma vez por semana, deveríamos estar imersos na Natureza.

Esta afinidade com a natureza se manifesta de diversas maneiras na vida cotidiana. A natureza é a mãe de nossa espécie. É a melhor medica cardióloga. Por exemplo, as pessoas tendem a sentir-se mais relaxadas e revitalizadas em ambientes naturais, como parques, florestas ou jardins. Além disso, muitas pessoas desfrutam da observação de animais, do cultivo de plantas e da incorporação de elementos naturais em seu ambiente, como a decoração com madeira, pedra ou água.

A biofilia também foi um conceito importante na arquitetura e no desenho urbano, já que se demonstrou que a integração de elementos naturais em espaços construídos pode melhorar a qualidade de vida e o bem-estar das pessoas (1)(2). Em resumo, a biofilia ressalta a importância de manter uma conexão significativa com a natureza em um mundo cada vez mais urbanizado e tecnológico, pois essa conexão pode ter benefícios para a saúde física e mental das pessoas.

ENTRENAIMENTO

A Biofilia esta modificando nosso modo urbano de viver. Ajuda-nos a estar mais ligado à natureza. Também esta fazendo modificações em nossa forma de treinar. Cada vez mais pessoas realizam atividade física ao ar livre. Segundo o Sport England mostram que 18 milhões de pessoas saem a caminhar duas vezes por semana em 2016. Este nemro passo a 21 milhões em 2020 e continuou a aumentar. a 24 milhões em 2021. (4)

Mas este treinamento não é apenas cardiovascular. Além de sair a caminhar, patinar, remar, andar de bicicleta, monopatín, saltar a soga e boxer ao ar livre, em algum parque, bosque, praia, montanhas, etc, podemos realizar exercícios de força e alongamento. Os ginásios começaram a dar aulas ao ar livre e no Google, as buscas de “classes de fitness ao ar livre perto de mim” aumentaram 200% nos últimos cinco anos.

• Caminhada na natureza: Começa com uma caminhada tranquila por um caminho na natureza. Respira profundamente e observa seu ambiente. Tente se conectar com a beleza natural ao seu redor.
• Subir custas ou terrenos inclinados
• Correr ou fazer caminhadas: Se você tem acesso a um terreno montanhoso ou colinas, considere correr ou caminhar no terreno natural. Isso lhe proporcionará uma excelente oportunidade para exercitar sua resistência cardiovascular enquanto você gosta do ambiente natural e do ar puro.

Exercícios de força: Utiliza elementos naturais como rochas ou troncos para realizar exercícios de força. Você pode fazer flexões de braços, levantamento de rochas pequenas, sentadillas usando o peso do seu próprio corpo, até uma classe de calistenia. Alguns exemplos são:

• Estocada caminhando
• Subir as escadas
• Subir e descer dos bancos da praça
• Flexiões de braços nos bancos de praças.

É uma excelente oportunidade de exericios de alongamento, equilíbrio e meditação em um ambiente natural.

• Yoga ao ar livre: Encontre um lugar tranquilo para estender uma colchoneta ou um cobertor. Faça uma sessão de yoga ao ar livre, aproveitando a conexão com a terra e o céu. Pratica posturas como a saudação ao sol, a postura da árvore e do cachorro boca abaixo.
• Realizar exercícios de equilíbrio num pé. Recolha de lixo: Faça com que sua rotina de exercícios de biofilia seja mais significativa participando na coleta de lixo. Enquanto faz exercício, leva um saco e coleta lixo que você encontre no caminho. Contribuir para a limpeza do ambiente é uma forma de conexão com a natureza e de cuidar do meio ambiente.
• Meditação na natureza: Procura um lugar tranquilo para se sentar e meditar. Ouça os sons da natureza, sente a brisa e liga com o ambiente. A meditação na natureza pode ser especialmente relaxante e restauradora.
• Estiramentos finais e Espíritos: Ao final de sua rotina, dedica alguns minutos a realizar alongamentos suaves e a praticar a atenção plena (mindfulness). Reflexiona sobre sua conexão com a natureza e como você se sente após sua rotina de exercícios.

BIBLIOGRAFIA

• Biophilia as Evolutionary Adaptation: An Onto- and Phylogenetic Framework for Biophilic Design. Giuseppe Barbiero & Rita Berto (2021). Front Psychol. 21;12: 700709.
• Biophilia revisited: nature versus nurture. Bengt Gunnarsson & Marcus Hedblom. (2023). Trends Ecol Evol. 38(9):792-794.
• Biophilia: does visual contact with nature impact on health and well-being?. Bjørn Grinde & Grete Grindal Patil. (2009). Int J Environ Res Public Health. 6(9):2332-43.
• Active Lives Adult Surney November 2021-22 Report. Sport England.