Dicas para começar a fazer esporte

Começam os dias de calor e nos agarra uma ansiedade para chegar da melhor maneira possível para o verão, queremos fazer em 2 meses tudo o que não fizemos durante o ano.

Que não leve o pânico, para ajudá-lo a deixar suas dúvidas de lado, oferecemos-lhe vários conselhos para descobrirComo começar a fazer desporto. Então, se você quer saber como começar a treinar e transformá-lo em um hábito, continue lendo e descobre as chaves para conseguir e desfrutar desse processo.

De nada servem as dietas milagrosas nem todos esses programas que prometem resultados em apenas algumas semanas.

O verdadeiro sucesso reside emapagar a palavra ‘dieta’ e estar “marcado” do nosso vocabulárioe falar de estilo de vida.

Chegados a este ponto a grande questão é, Por onde eu começo?, o que faço no ginásio?, o que como?, que tipo de planejamento devo seguir? São algumas perguntas mais frequentes que nos chegam nesta época do ano.

Para sair destas dúvidas, deixamos você algum tips para ajudá-lo.

Concéntrate em metas realistas: um treinamento que de prazer e que seja progressivo

Recurre a um profissional para ajudar você a definir e planejar seus desafios. Certamente que você terá melhores resultados em menos tempo.

Em vez de os seus objetivos passarem por descer abruptamente de peso, mentale no simples fato de exercitar-te para te ver e sentir melhor. Desse modo, os resultados serão mais fáceis de alcançar, evitar-se-á impor pressões desnecessárias e estarás colocando-se em forma de mais saudável.

• Comprométete a sair3 dias por semana a realizar alguma atividade aeróbica.
• Quando o conseguir,Adicione um dia de séries de exercícios de força.

Ouça o teu corpo

É muito importante que você ouça seu corpo sempre que você faça esportes, porque pode que um dia você se sinta com muita vontade de realizar sessões mais longas que outros ou simplesmente tenha vontade de descansar. Faça-o caso.

Começa com exercícios simples

. Para começar a realizar atividade física pode pontuar em 3 tipos de exercícios.

• Cardio: são exercícios que ajudam a aumentar seu ritmo cardíaco e a controlar sua respiração. Caminhar mais rápido, subir e descer escadas, correr bicicleta são alguns exemplos que podem ajudá-lo.
• Flexibilidade: esses exercícios têm como objetivo melhorar sua mobilidade, ativando toda sua musculatura. Exemplo disso são os alongamentos, zancadas, Postura do gato ou alongamento das costas em arco.
• Força: com esses exercícios a meta é ganhar força e aumentar massa muscular, utilizando o peso corporal como aliado para melhorar a resistência. Você pode começar com exercícios como sentadillas, flexões de braços e ferros.

Uma boa alimentação

Incluído em seus pratos tanto hidratos de carbono como proteínas e gorduras saudáveis. Todos eles são fundamentais para que nosso organismo funcione corretamente.

Exclui dietas milagrosas. Esqueça-se de perder muitos quilos em poucas semanas.

Consulta a uma nutricionista e obterão resultados que perdurem no tempo porque o ajudará a mudar seus hábitos alimentares.

Se você tiver gorduras excessivas e não lhe hidratadas adequadamente, por exemplo, será muito difícil conseguir exercitar-se com frequência.

Nós recomendamos seguir estesdicas para melhorar a alimentação:

• Desayuna alimentos ricos em vitaminas, ferro e fibras (frutas, cereais, pão integral, etc.).
• Almoça alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais (huevos, vegetais, carnes magras, cereais, etc.).
• No jantar, também, opta por alimentos ricos em proteínas e vitaminas como carne, peixe e saladas.
• Use os lanches depois de fazer exercício para comer frutas, iogurtes e sucos naturais.
• Traga-te bem durante o dia. O melhor é tomar água, mas você pode tomar também com infusões.
• Evite o excesso de frituras e comida chatarra.
• Aposta por cozinhar mais e comprar menos comida pré-cinada.

hidratação

Adoptar o treinamento como hábito

Para começar a realizar atividade física tanto em casa, no gym ou no parque e que seja um hábito, recomendamos estes conselhos:

• Fixar um horário de treinamento que se ajuste a vida diária para as articulações da melhor maneira possível.
• Faça um espaço de sua casa para exercitar-te.
• Selecione exercícios fáceis de realizar para evitar lesões e frustração ao começar.
• Começa progressivamente, com planejamento simples que te permitam fazer, em média, 30 minutos diários de exercício físico.
• Olvídate Das desculpas, ponte roupa confortável e começa a exercitar-se.