25/05/2023 - Entretenimento e Bem-estar

Exercícios de Kegel – a importância da zona pélvica

Por guadalupe camurati

Exercícios de Kegel – a importância da zona pélvica

Fortalecendo o chão pélvico: um guia sobre os exercícios de Kegel para mulheres

Antes de falar desses exercícios, há que falar um pouco sobre a pélvis e a zona pélvica da mulher. “A pélvis é a região anatômica inferior do tronco. Sendo uma cavidade, a pelve é um embudo osteomuscular que se estreita para baixo, limitado pelo osso sacro, o cóccix e os coxais (que formam a cintura pélvica) e os músculos da parede abdominal inferior e do perineo. Limita um espaço chamado cavidade pélvica, onde se encontram órgãos importantes, entre eles, os do aparelho reprodutor feminino. Tem função sexual, reprodutiva, seguradora e contentor. Por ende, os exercícios de Kegel consistem em fortalecer este músculo, músculo pubocoxígeo, chamado músculo PC. É uma área onde há oito músculos menores que formam este “suelo” que rodeiam a uretra e os genitais até a zona anal. É como uma U que vai de frente para trás segurando os órgãos pélvicos do osso púbico até o cóccix, daí seu nome”.

Exercícios para melhorar a saúde sexual e prevenir problemas de incontinência

Estes exercícios consistem em contrair e relaxar este músculo durante pelo menos dez segundos várias vezes. Você pode fazer parada, sentada, acostada, caminhando, como você gosta. Sua prática consiste em tonifica-lo como tonificamos outros músculos do corpo no ginásio, e o resultado faz que se melhore o fluxo sanguíneo na zona pélvica por ende favorece a lubrificação vaginal, a elasticidade e os orgasmos podem ser mais intensos. Também ajuda na gravidez, e no parto, ao esforço extra por sobrepeso, o envelhecimento da pessoa, contém a urina ao realizar ações tão simples quanto toser, estornudar, rir ou mesmo no momento das relações sexuais.

Para detectar o músculo, o que costuma ser solicitado é que quando você for ao banho a fazer pis, frenes o jato por um segundo, esse músculo que se contrae é o que você tem que exercitar (não durante a urina isso seria apenas para detectar a zona). Você também pode introduzir um dedo na vagina e ir atraindo até que você sinta e relaxe. Até há brinquedos sexuais, para a saúde sexual que permitem exercitar esse músculo, como por exemplo, “as bolas chinesas” Você pode colocá-las na cavidade vaginal e tê-las colocado por algumas horas enquanto comprime e relaxa o músculo.

Deseja validar este artigo?

Ao validar, você está certificando que a informação publicada está correta, nos ajudando a combater a desinformação.

Validado por 0 usuários
guadalupe camurati

guadalupe camurati

Desenhador gráfico, podcast e criador de conteúdo. Em 2020, fiz a tese sobre o prazer feminino e, desde então, acho conteúdo sobre educação sexual em redes. Recentemente comecei um podcast chamado "O ponto G".

Linkedin

Visualizações: 0

Comentários