16/03/2023 - Entretenimento e Bem-estar

Treinamento na gravidez: Bebe vamos nos mover!

Por Alberto Serruya

Imagen de portada
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EJERCIÇO E EMBARAZO

A gravidez é uma etapa muito importante na vida da mulher, cheia de momentos maravilhosos, mas sobretudo de mudanças, unidos à revolução hormonal que vai existindo ao longo desse processo.

Em relação à gravidez e treinamento têm tecido vários mitos, desde deixar de treinar, realizar um absoluto repouso.

Há muitas perguntas sobre o treinamento e a gravidez: Como posso treinar? Quanto posso treinar, posso fazê-lo ou não?

A primeira pergunta que vou te fazer e a mais importante é, se você estava treinando antes de saber que estava grávida.

Porque a ideia não é fazer coisas que o seu corpo não estava acostumado a fazer, não inventar nada novo e manter a atividade q você estava fazendo.

Agora, se você não estava fazendo nada e quer começar a fazer algo de atividade, se você tiver algum impulso ou motivação, tenes que escolher uma atividade de baixo impacto, tranquila que você possa levar e que não lhe genere uma sobre exigência , seu corpo sobre tudo no 1er trimestre está colocando toda sua energia em gestar essa vida dentro seu, pelo que nada de exigência e sobretudo fazer o que te gera prazer e desfrute.

Neste relatório, vamos dar ênfase ao 1o trimestre do enbraço e tentar responder algumas dúvidas mais frequentes.

Quais são as chaves para meu corpo neste momento?

Escucha-o e respétalo, o corpo nos manda sinais todo o tempo e agora mais do que nunca. É hora de deixar as exigências de lado e pensar no que você realmente precisa e vai te fazer sentir bem

Quando tenho que parar?

Quando o seu corpo lhe disser, se você tem algum desconforto, se dói alguma coisa, se você está com uma perda (que pode passar neste momento de implantação), se você está extremamente cansada.

Quantas vezes por semana posso treinar?

Sugiro três vezes por semana, mas não significa que você não possa fazer menos ou mais, não quero que você exija, quero que você goste. Estar em movimento para poder ter uma gravidez saudável, que esse seja seu motor principal.

Que tipo de treinamentos posso fazer?

Trabalhar as habilidades motoras básicas, tal como você fazia antes. Exercícios que te ajudem a melhorar a força, a resistência, a flexibilidade, entre outros. O objetivo é manter-se forte e saudável, que não tenha medo de se mover e de confiar neste processo.

É verdade que não devo fazer abdominais?

Há muita informação errada sobre este assunto. A chave de ter um core forte é fundamental para que, à medida que a pança cresça, diminuam as possíveis dores de costas. Agora, se nunca na sua vida você fez abdominais, não é tempo de começar. Os movimentos que há que evitar são os tradicionais crunches: vamos nos concentrar em exercícios que nos ajudem a ativar o transverso abdominal e, acima de tudo, nos permitam fortalecer o solo pélvico, por isso é fundamental que quando entrenes esteja focada e sobretudo prestando atenção total à respiração.

Por que uma mulher grávida tem que treinar?

- Evite os mal-estares típicos desta etapa durante a gestação

- Leve as dores lumbopélvicas.

- controlo do ganho de peso.

- previne e melhora a hipertensão

- diminui o estresse e a depressão

- facilita sobretudo no 3o trimestre a renda do bebe , esta super comprovado.

Em que momento uma mulher grávida não pode fazer atividade física?

- Insuficiência cardíaca.

- ruptura de membranas ovulares.

- Sangramento no 2do ou 3er trimestre

- Crescimento intrauterino retardado.

- Placenta Anterior

- Infeção aguda.

Que nada te pare a continuar a mexer. Toma todas as receitas e Lembre-se sempre em consultar um especialista.

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Alberto Serruya

Professor Nacional de Educação Física. Treinador Pessoal. Coordenador Deportivo.

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