MÉTODO WIM HOF

MÉTODO WIM HOF

Wim Hof desenvolveu uma abordagem única que combina a respiração, meditação e exposição gradual ao frio, conhecida como "método Wim Hof". Através desta técnica, Hof afirma que podemos aprender a controlar nosso sistema nervoso autônomo e fortalecer nossa capacidade de resistir ao estresse e às doenças. Sua abordagem tornou-se cada vez mais popular em todo o mundo, com milhares de pessoas que praticam o método Wim Hof para melhorar sua saúde e bem-estar.

O frio estimula o sistema cardiovascular e ajuda a controlar o estresse. Combinando a exposição ao frio, a meditação e a respiração consegue controlar o sistema nervoso Autónomo, o sistema endocrino e o sistema imunológico. Aumentando a alcalinização e desinflamação das células.

Segundo análise científica, Método Wim Hof ou Wim Hof Method (WHM) gera uma resposta analgésica induzida pelo estresse. A respiração forçada resulta em um aumento da inervação simpática e o consumo de glicose no músculo intercostal, o que gera calor que se dissipa no tecido pulmonar e aquece o sangue circulante nos capilares pulmonares. (1)

Tem um curso gratuito em seu site para que as pessoas possam experimentar.

www.wimhofmethod.com (WHM)

O método implica três "pilares", terapia fria, respiração e meditação.

Respiração

Há diversas variações do método de respiração. A versão básica consiste em três fases:

1. Respiração controlada: A primeira fase envolve ciclos de respiração de 30 a 40. Cada ciclo vai da seguinte maneira: respirar profundamente, enchendo os pulmões. Suelta o ar sem força e repete este ciclo entre 30 e 40 vezes. De acordo com Hof esta forma de hiperventilar

2. Retenção de respiração: Após esses ciclos de hiperventilação controlada, tomar uma última respiração e expulsar todo o ar. Não vazios bruscamente os pulmões, deixa o ar sair até precisar contrair o diafragma para expulsar mais ar. Controla a respiração até sentir um impulso para respirar novamente (de 1 a 3 minutos).

3. Respiração de recuperação: Após um impulso de respiração forte, deve-se tomar uma carga de ar para encher os pulmões. Mantenha a respiração uns 15 ou 20 segundos e solta-a.

Este método foi adotado por grande quantidade de celebridades:

• Noval Salisbury

• Gianluca Vacchi

• Mariano Martinez

Finalmente, Wim Hof esclarece que nós somos os condutores do nosso corpo, espírito e sistemas. Temos o controle da nossa felicidade, mente, bem-estar e saúde.

BENSÃOS DE HIELO

Efeitos fisiológicos (2)

1- Hipertermia: A aplicação de frio gera vasoconstrição (diminuição do calibre de veias e artérias), dificultando-se assim a circulação sanguínea. Ao deixar de aplicá-lo, produz-se uma espécie de efeito rebote. Os vasos voltam a ter sua caudal normal e o sangue circula com normalidade. Ou seja, uma hipertermia (aumento de aporte sanguíneo para a área). Mais aporte sanguíneo, maior quantidade de oxigênio e isso diminui o “estrés” do sistema cardiovascular, alimentando-se a fadiga mediada pelo sistema nervoso central.

2- Metabolitos: A aplicação do frio facilita a mobilização dos metabolitos produzidos pelo esforço físico, melhorando a recuperação física.

3 Sistema Parasimpático: Impressoras em água fria e banhos com gelo ativam o sistema nervoso parasimpático (parte do sistema nervoso autônomo que se encarrega da produção e restabelecimento da energia corporal). Esta situação está associada à melhoria da recuperação fisiológica a longo prazo e parece melhorar o desempenho nas competições de vários dias.

4- Danho tecidual: Assim como o frio parece não melhorar os processos de reparação muscular em exercícios de força baseados em contrações excêntricas de um músculo concreto, parece ter bons resultados nos processos de reparação muscular em exercícios de resistência nos quais participa todo o corpo.

Posologia (dose e administração) (3)

Não é preciso que os banhos sejam tão “helados” como pensamos. Uma meta-análise de 9 estudos e 169 atletas determinou que para reduzir a dor muscular a água deve estar entre 11 e 15oC e a imersão deve ser entre 11 e 15 minutos.

Efeitos secundários e contraindicações (4)

Estas técnicas são realizadas por atletas que estão sob controle medico rigoroso. E não deveriam ser realizadas sem controle médico e profissional.

Evidentemente, devemos prestar atenção a qualquer sintoma de hipotermia (embora com uma duração de 15 minutos seja muito difícil chegarmos a esse extremo). Nesse caso, devemos interromper imediatamente o banho de frio.

Os sintomas de hipotermia são:

• Sonolência

• Debilidade e perda de coordenação

• Piel pálida

• Confusão

• Falo incontrolável

• Frequência cardíaca ou respiratória lenta

Recomenda-se proteger os genitais e os dedos de pés e mãos nos banhos de gelo com vestuário de neopreno, para minimizar os efeitos do frio nessas zonas.

BIBLIOGRAFIA

(2) Post-exercise cold wáter immersão attenuates acute anabolic signallin abd long-term adaptations in muscle to strength training. Llion A. Roberts et al., Journal of Physiology 2015.

(3) The physiology of post-exercise cold water immersão. Ihsan, Watson & Abbiss, Sports Medicine 2016.

(4) Can water temperatura and immersion time influence the effect of cold wáter immersion on muscle soreness? A. Flauzino Machado et al., Sports medicine 2015.