26/06/2023 - Entretenimento e Bem-estar

MODO DESCANSO

Por Alberto Serruya

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MODO DESCANSO

Vamos te falar de uma das variáveis mais importantes da saúde que menos importância lhe damos e que talvez seja a menos mencionada. “EL DESCANSO”

Dessa forma, o descanso é tão importante que não tê-lo saudável e prolongado no tempo aumenta o risco de sofrer diabetes, doenças cardiovasculares ,estrés, diminuição do rendimento diário, hipertensão, depressão, mesmo excesso de gordura corporal.

É habitual nos preocupar com a quantidade de horas recomendadas de descanso, mas sem nunca conseguir uma ótima qualidade de sono reparador.

Neste contexto, optimo que tenhamos em conta certas premissas:

  • A hora Importar: Quanto mais cedo tratemos de dormir, melhor. Não é o mesmo dormir às 21 horas que às 4 da manhã. Obviamente isso implica às vezes resignar certos hábitos noturnos que perpetuamos no tempo.
  • Créate uma rotina onde você tenta levantar e deitar sempre à mesma hora. Seu corpo pode se acostumar e tem uma adaptação metabólica.
  • La conforto do seu quarto é essencial, certifique-se de que seja escura, silenciosa e o mais fresco possível, um ambiente que lhe convida a um bom descanso, melhora a quantidade e qualidade do mesmo.
  • Inclui em sua vida diária mais tempo atividade física, recorda que um corpo para descansar precisa estar cansado, a atividade física e o exercício são pilares fundamentais para melhorar a qualidade do descanso.
  • Ter uma boa e correta alimentação Também nos ajudará a ter um bom descanso. Consumir um aminoácido indispensável para formar melatonina e serotonina, mesmo alimentos ricos em magnésio e potássio são muito recomendados para promover uma ótima qualidade de descanso, entre eles podemos mencionar banana, nozes, cerejas, amêndoas, legumes em geral o humus o arroz etc.
  • Evite todos os estímulos A última hora antes de descansar. Por estímulos nos referimos a luzes artificiais, bebidas alcoólicas, café e tudo que possa deteriorar a qualidade do descanso, mesmo aqueles que nos invitem a levantar muito mais cansado.
Terei em conta que melhorar a qualidade e a quantidade de tempo de descanso noturno, vai melhorar sua energia diária e seu desempenho, sua memória, sua concentração , seu estado de espírito. Também melhorará o seu sistema imunitário e reduzirá todas as doenças que mencionamos no início do presente.

Dentro dos métodos de recuperação, o descanso é um anabolizante natural e é talvez a ferramenta mais útil mais simples, mais eficaz e menos tida em conta.Agora que você sabe toda esta informação presta mais atenção ao seu descanso.

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alberto serruya

Alberto Serruya

Professor Nacional de Educação Física. Treinador Pessoal. Coordenador Deportivo.

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